Périostite chez les Coureurs : Symptômes, Causes et Solutions Efficaces
Par Jean Sapeta, kinésithérapeute et coordonnateur national de la Fédération Française d'Athlétisme
La course à pied est une activité fantastique pour la santé, mais elle peut parfois entraîner des blessures comme la périostite. Comprendre cette blessure et savoir comment la prévenir et la traiter est essentiel pour tous les coureurs.
Quels sont les symptômes de la périostite ?
Les symptômes courants incluent une douleur localisée le long du tibia, qui peut être plus intense lors de la course ou de la marche, et une sensibilité au toucher de la région affectée. Cette douleur peut progressivement s'aggraver au fil du temps si elle n'est pas traitée.
Symptômes de la Périostite
Pourquoi le tibia est-il douloureux ?
La périostite survient souvent en raison d'une surutilisation ou d'une charge excessive sur le tibia, notamment lors d'une augmentation soudaine de l'activité physique, d'une mauvaise technique de course, de chaussures inadaptées, du type de revêtement, ou même d'une prise de poids importante.
Est-ce que courir trop ou trop vite peut aggraver la périostite ?
Oui, une augmentation rapide de l'intensité ou de la fréquence des séances d'entraînement peut aggraver la périostite en mettant davantage de contrainte sur le tibia. Une programmation progressive dans le programme d'entraînement est donc recommandée (volume, intensité, etc.).
Comment prévenir la périostite ?
Pour prévenir la périostite, un échauffement adéquat avant l'exercice en privilégiant les gammes athlétiques, une progression graduelle de l'intensité et de la durée, le choix de chaussures appropriées et des exercices de renforcement musculaire sont recommandés pour stabiliser les muscles du bas du corps. Travailler la technique de course et varier les surfaces de courses peut également aider à prévenir cette blessure.
Exercices pour prévenir la périostite
Témoignage de Coureur
Témoignage de Marie :
"Après des mois de douleur intense le long de mon tibia, j'ai finalement consulté un kinésithérapeute qui m'a diagnostiqué une périostite. En suivant ses conseils de réduction de l'intensité de mes entraînements, en appliquant régulièrement de la glace sur la zone douloureuse et en faisant des exercices de renforcement musculaire, j'ai réussi à me remettre sur pied en quelques mois. J'ai également intégré des séances d'automassage avec une huile adaptée, ce qui a considérablement réduit l'inflammation et accéléré ma récupération. Aujourd'hui, je cours sans douleur et je fais beaucoup plus attention à ma technique et à mes chaussures."
Ce témoignage montre comment une approche globale et bien structurée, incluant la réduction de l'intensité, des exercices de renforcement musculaire, des étirements, et une attention particulière à la technique de course, ainsi que l'utilisation de l'automassage avec des huiles adaptées, peut aider les coureurs à surmonter la périostite et à revenir à leur passion pour la course à pied.
Que faire en cas de suspicion de périostite ?
Si vous suspectez une périostite, il est important de réduire l'intensité de vos activités physiques et d'appliquer du froid sur la zone douloureuse pour réduire l'inflammation. Ne négligez pas de consulter un professionnel de santé pour un bilan afin d'éviter une aggravation.
Exercices pour soulager la périostite
Des exercices de renforcement musculaire et d'étirement, notamment pour les muscles du mollet, peuvent aider à soulager la périostite. Une augmentation du nombre de foulées par minute permet de réduire l’impact au sol. Envisagez de transférer temporairement votre activité vers des sports en décharge comme le vélo ou la natation.
L'automassage
Les bienfaits de l'automassage
L'automassage peut être un complément efficace pour soulager les symptômes de la périostite. En utilisant des techniques d'automassage avec des outils comme les rouleaux de mousse ou les balles de massage, et en appliquant une huile adaptée, vous pouvez aider à détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine dans la région affectée. Cela peut réduire l'inflammation et la douleur, tout en favorisant une récupération plus rapide. Intégrer l'automassage dans votre routine d'étirement post-entraînement peut également prévenir la réapparition des symptômes en maintenant les tissus musculaires souples et en évitant les tensions excessives sur le tibia.
Conclusion
La gestion de la périostite nécessite une approche globale incluant la prévention, le traitement adapté et une reprise progressive de l'activité physique. En suivant ces conseils, les coureurs peuvent espérer une récupération rapide et sécurisée, et retrouver leur passion pour la course à pied sans douleur ni inconfort.
